Participer à une course d’ultra-trail comme la Diagonale des Fous exige une préparation physique minutieuse, mais aussi un soin particulier pour les articulations, les tendons et les muscles. Parmi les compléments prisés par les coureurs d’endurance, le collagène marin se démarque pour ses effets bénéfiques sur le corps, en particulier lorsque les contraintes physiques sont extrêmes.
Voici pourquoi intégrer le collagène marin dans sa routine de préparation peut être un choix judicieux pour aborder cette aventure de manière optimale.
Le rôle du collagène dans le corps : un atout pour les traileurs
Qu’est-ce que le collagène, et pourquoi est-il essentiel pour les ultra-traileurs ?
Le collagène est une protéine structurelle clé qui forme la base des tissus conjonctifs comme les tendons, les ligaments, le cartilage et même la peau.
Dans une course aussi exigeante que la Diagonale, les tendons et ligaments sont soumis à des pressions intenses : chaque descente technique, chaque montée raide, chaque foulée sollicitent le corps à un niveau supérieur, et les risques de microtraumatismes augmentent.
Les bienfaits du collagène marin avant un ultra-trail
Renforcement des tendons et ligaments
L’un des principaux atouts du collagène marin est son effet protecteur et renforçant sur les tendons et ligaments, essentiels pour absorber les impacts et stabiliser le corps pendant les descentes.
Grâce à ses propriétés, le collagène marin améliore la flexibilité des articulations et leur capacité à absorber les chocs, permettant ainsi de réduire les tensions et douleurs articulaires. Cet avantage est précieux pour maintenir un bon rythme de course sans risque accru de blessure.
Réparation musculaire et réduction des courbatures
La Diagonale impose un effort musculaire intense et prolongé. Les muscles accumulent des micro-lésions pendant la course, sources de courbatures et de douleurs post-effort.
Le collagène marin contribue à la réparation des fibres musculaires et aide à réduire les courbatures, permettant une récupération plus rapide et une meilleure continuité dans l’effort.
« Le collagène marin, en soutenant les articulations et en favorisant la récupération musculaire, devient un allié précieux pour ceux qui cherchent à affronter l’ultra-endurance en toute sécurité. »
Hydratation des tissus et protection de la peau
Le collagène marin favorise aussi l’hydratation des tissus, un atout non négligeable pour les courses en climats chauds ou humides telle que celle ci sur l’Ile de la Réunion ! Et c’est peu dire !
Sous les tropiques, maintenir une bonne hydratation aide à préserver la santé des muscles et des articulations.
Intégrer le collagène marin dans sa préparation
Quand et comment commencer à le prendre ?
Pour ressentir les effets optimaux du collagène, il est recommandé de commencer pendant sa préparation, plusieurs semaines avant la course, idéalement autour de 4 à 6 semaines.
Une consommation quotidienne de 10 grammes de collagène marin est courante, et il peut facilement être ajouté à un smoothie ou une boisson de récupération pour une absorption maximale.
Synergie avec d’autres compléments
Pour une préparation complète, associer le collagène marin avec d’autres nutriments peut être bénéfique. La vitamine C est un complément particulièrement important pour maximiser l’effet du collagène.
Témoignages de traileurs sur l’efficacité du collagène marin
Les athlètes ayant intégré le collagène marin dans leur préparation avant des ultra-trails témoignent d’une réduction des douleurs articulaires, notamment dans les descentes techniques, et d’une récupération musculaire améliorée.